ćwiczenia na wszystko

[...] mase i siłe liczba serii jest taka sama i zmienia się tylko liczba powtórzeń. Czy to nie zaszkodzi ? Czytałem, że liczba serii i powtórzeń zmienia do danego treningu. Czy do każdego ćwiczenia trzeba od nowa dobierać ciężar czy jedzie się na tym samym co na innych ćwiczeniach? Jak mi się coś jeszcze przypomni to dam znać. Pozdrawiam Tygrys.

Witam. Po okolo 8 miesiacach ostrego trenowania pomyslalem o czyms co poprawi motywacje i pozwoli zrobic wieksze postepy szybciej. 1. WIEK:29 2. WAGA:83 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo:59 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA:Nie jestem w stanie przedstawic bilansu konkretnie wiec w przyblizeniu. sniadanie - szejk [...]

Witam, na siłowni trenuję od lutego zeszłego roku. Początkowo trenowałem typowym splitem, ćwiczenia dobierając intuicyjnie, w miarę rozsądnie. W wakacje miałem przerwę od siłowni spowodowaną wyjazdem do pracy, co przełożyło się na kontuzję barku i kolana, mniejsza. Wróciłem na siłownię pod koniec września, ćwicząc planem HST, który bardzo mi się [...]

[...] po AWFie podpowiedziała mi że najefektywniejsze spalanie tłuszczu występuje przy około 65% tętna maksymalnego, czyli dla mnie jest to 124. To wszystko wiem, lecz sam sposób ćwiczenia jest ciekawy. Chodzi o chodzenie na bieżni poniekąd podobne do nord-walking. Czyli rękami wykonuję ruchy jakbym podpierał się kijkami, co powoduje lekkie skręty [...]

Nigdy nie stosowalem zadnych odzywek, dlatego pisze do was z prosba o pomoc w ich doborze. Potrzebuje kilku rad i wiadomosci ktorych nie odnalazlem na forum. Jesli cos bylo to z gory przepraszam i licze na wyrozumialosc ;P Dietka jest ok 2,5g-3g bialka na kg ciala . Reszte zapycham weglami. Spozywam ok. 6-7 posilkow. Mam zamiar kupic: 1 cykl . [...]

[...] pracuję fizycznie zdarza się że w ciągu dnia przez moję ręcę przejdzie kilka ton. Kiedyś ćwiczyłem dość sporo, ale od kiedy pojawił się mój syn na świecie nie mam czasu na ćwiczenia. Płeć: M Wiek: 26lat Waga: ok 95kg Wzrost: 182cm Aktywność w Ciągu dnia: od 7 do min 17 w pracy zdarza się że dłużej. Przerwy w pracy 10 i 14. Wstaję o godzinie 6, [...]

[...] HR. W dni nie treningowe albo bieganie około 50 min albo jak pogoda nie bardzo albo brak chęci orbitrek ponad 1 godzinę wszystko w tempie około 80%HR po tym brzuch różne ćwiczenia około 20 min A teraz micha do oceny : http://zapodaj.net/eb027f9a26d6c.png.html We wcześniejszej diecie miałem trochę więcej kalorii więcej pochodziło z węgli, a [...]

[...] tułowia, wymachy na boki, wycisk sprzed klatki, szrugsy piątek: -kopyta: przysiady, wyprosty, wykroki, martwy na prostych, ugięcia stojąc- all po 4s bic+ tric(mocniej)- 3 ćwiczenia po 3s na partie łydki 3x w tyg, brzuch w domu wiem ze troche nawalone na kupie, ale kolega może tylko 3x w tyg, powtórzenia wszystko 12-6, ew drop sety, na [...]

[...] fotela to mam lekkie zaburzenia czucia w pośladkach, które przechodzą. Czasem też wydaje mi się ze sobie sam wkręcam ze cos jest nie tak. Obecnie odpuściłem treningi, robie ćwiczenia rozciągające kręgosłup , staram się trzymać prawidłową pozycję stojąc i siedząc, robie przerwy w pracy na rozciąganie, inaczej dzwigam itd. Poprostu w głowie sie [...]

[...] zrównała się z dołem:). Na siłownię chodzę z 2 miesiące. Zestaw ćwiczeń mam ten sam codziennie (chodzę pon,śr, pt). Jestem laikiem i średnio wiem jak nawet nazywają się te ćwiczenia - polecił mi je kolega, który 'cośtam kiedyś w piwnicy etc:)'. Wszystko wykonuję 4x8 /przedtem 3x8/. Ćwiczenia prezentują się następująco: 1. [...]

[...] mi opanować resztę, nawet jeśli zacznę pobierać lekcje za kilka lat, prawda? 3. nie wiem na ile mogę sobie pozwolić, żeby nie uszkodzić mięśni, dzisiaj wykonałam następujące ćwiczenia(nie umiem opisywać ćwiczeń, ale jestem zmuszona to zrobić proszę o wyrozumiałość): -trzymanie dwóch hantli (łącznie 10 kg) przy klatce piersiowej, następnie [...]

Witam! Tworze ten wątek ponieważ pytałam już tyle ludzi, ale nie uzyskałam żadnej konkretnej odpowiedzi. Co proponujecie kobiecie, która po prostu nie ma siły robić ćwiczenia, które jeszcze 2 tygodnie temu robiła bez problemu. Jestem ospała i nie wytrzymuje całego treningu jak wcześniej.Szybciej się męczę. Wszystko przez tzw. depresje jesienną. [...]

[...] na boks 5 miesięcy i chcąc poprawić swoją wytrzymałość w walce i wyrzeźbić nieco ciało postanowiłem połączyć boks z siłką. Staż na siłowni to około roku (wiem jak wyglądają ćwiczenia, wykonuje poprawnie itp.). Co do tego wyrzeźbienia to wyczytałem, że ćwiczenia właśnie na wytrzymałość są takie same, czyli np, 4 serie po 20-30 powtórzeń danego [...]

witam. Mam taki problem mianowicie. Od jakiegos czasu zakupilem sprzęt do domu; laweczka obciazenie itp. Wszystko idzie w najlepszym kierunku lecz problem z tricepsem. Jest bardzo slaby. Do tej pory wykonywalem nastepujace cwiczenia ; wyciskanie francuskie w siadze 4 serie 12 10 10 8 , wyciskanie francuskie w lezeniu 4 serie 12 10 10 8, [...]

[...] naprawdę widać po miesiącu duży postęp a jeszcze pół roku temu wyglądał jak ja czyli w brzuchu tyle co w klacie... stosuję taki trening: (do każdej parti wykonuję wszystkie ćwiczenia z atlasu ćwiczeń itp) Pon. Nogi W.klata Śr.Biceps/triceps Cz.Plecy,Ramiona P.Biceps/trceps S. Klata/brzuch N.wolne ale i tak jestem na siłowni i coś kombinuję [...]

Witam , Jestem poczatkujacym użytkownikiem tego forum , chcoc czytam jest już od kilku tygodni szukajac odpowiedzi na nurtujace mnie pytania.W wiekszosci przypadków znajduje zadowalajace mnie informacje. Przejdzmy jednak to szczegółów. Cwicze od poczatku roku mam 15 lat.Moje wymiary moga budzic usmiech (180cm 82 kg we wrzesniu zeszlego roku). Bez [...]

[...] ale tutaj proszę o porady co i jak robić żeby to spalić z głową (bardzo lubię jeździć rowerem, kilka godzin dziennie na rowerze to żadna męka dla mnie)- rower wystarczy czy ćwiczenia się przydadzą, bardzo ogólne porady dotyczące diety -nie zależy mi teraz na przyroście masy mięśniowej, raczej na tym żeby przez redukcję wagi mięśnie nie stały [...]

Witam, jestem nowym uzytkownikiem tej strony i potrzebuje pomocy jak zaczac moj plan dietetyczny. Wydac sie moze ze temat wielokrotnie poruszany na lamach waszej strony ale potrzebuje jedynie kilku wskazowek. Piszecie czesto na forum przykladowy plan dietetyczny ktory uwzglednia silownie mniej wiecej w polowie dnia po czym sugerujecie po silowni 2 [...]

[...] dowiedzieć schudła, potem przytyła np 15. potem znów schudła. Duże wachania wagi, przy tym. że (z tego co mówi oczywiście) nie obżerała się ani nic takiego. Teraz dołożyła ćwiczenia. Widzę, że je mało. moim zdaniem ZA MAŁO. Ja ze swojej strony doradzałem obliczenie zapotrzebowania, odjęcie 200kcal. dać około 6 posiłków mniejszych. Jeśli chodzi [...]

[...] nogę (tą samą). Co chwilę wracam do formy i znowu wysiadam. Czy możecie mi polecić jakiś specjalny plan solidnej rozgrzewki, takiej która nie nadwyręży mojego stawu. Jakieś ćwiczenia które wzmocnią moje mięśnie, może jakieś odżywki, dieta? Czy rozciąganie może pomóc? Chodziłam na rehabilitację, znam kilka ćwiczeń, ale wtedy gdy je wykonywałam [...]